中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 中医养生食材
2. 养生食谱推荐

中医养生文化源远流长，强调天人合一，以食养身，在数千年的实践中，形成了一套独具特色的养生理念，本文将为您介绍中医推荐的十大养生食材，并附上相应的食谱，旨在帮助您了解如何通过饮食调理达到养生的目的。

中医养生食材

1、黑芝麻

中医认为，黑芝麻具有补肾养血、润肠通便的功效，黑芝麻富含油脂、蛋白质、矿物质等营养成分，有助于延缓衰老、增强免疫力。

2、红枣

红枣是中医常用的补气养血食材，具有补脾和胃、益气生津的作用，红枣含有丰富的维生素C、矿物质等营养成分，有助于提高免疫力、改善睡眠质量。

3、枸杞

枸杞具有滋补肝肾、明目养血的功效，枸杞含有丰富的多糖、多种氨基酸等营养成分，有助于抗氧化、抗衰老。

4、山药

山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，山药富含淀粉、蛋白质、矿物质等营养成分，有助于提高免疫力、改善消化功能。

5、茯苓

茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，茯苓含有丰富的多糖、蛋白质等营养成分，有助于调节免疫力、改善水肿。

6、芡实

芡实具有补脾止泻、固肾益精的功效，芡实富含蛋白质、淀粉等营养成分，有助于增强体力、改善肾虚。

7、黄芪

黄芪具有补气养血、提升免疫力的功效，黄芪富含多种氨基酸、微量元素等营养成分，有助于提高抵抗力、延缓衰老。

8、人参

人参是大补元气、补脾益肺的食材，人参含有多种皂苷、多糖等营养成分，有助于增强体力、改善免疫力。

9、银耳

银耳具有滋阴润燥、益气养胃的功效，银耳富含蛋白质、多糖等营养成分，有助于提高免疫力、改善肤质。

10、黑米

黑米具有滋阴补肾、益气养血的功效，黑米富含淀粉、蛋白质等营养成分，有助于改善贫血、增强体力。

养生食谱推荐

1、黑芝麻糊

材料：黑芝麻、糯米粉、红糖适量，做法：将黑芝麻炒香，研成粉末；与糯米粉混合，加入适量清水搅拌成糊状；煮熟后加入红糖调味即可食用，功效：补肾养血，润肠通便，适合长期熬夜、劳累过度的人群食用。

2、红枣山药粥

材料：红枣、山药、大米适量，做法：将红枣去核，山药去皮切块；与大米一起煮粥，煮熟后加入适量的白糖调味即可食用，功效：补脾和胃，益气生津，适合脾胃虚弱、气血不足的人群食用。

3、枸杞炖鸡

材料：鸡肉、枸杞、红枣适量，做法：将鸡肉切块，与枸杞、红枣一起放入炖盅内；加入适量清水，炖煮2小时，调入适量食盐即可食用，功效：滋补肝肾，明目养血，适合肝肾不足、头晕目眩的人群食用。

4、茯苓芡实粥

补脾止泻，固肾益精的茯苓芡实粥也是很好的选择，材料：茯苓粉或茯苓片适量和大米适量做法：将大米和茯苓粉或茯苓片一起煮成粥状即可食用功效：有助于调节免疫力改善水肿和肾虚等症状适合体质虚弱易疲劳的人群食用此外还可以加入芡实来增加固肾益精的效果让粥更加营养美味健康养生效果更佳5. 黄芪炖排骨材料：排骨黄芪枸杞红枣适量做法：将排骨洗净切段与黄芪枸杞红枣一起放入炖锅中加入适量清水炖煮调味后即可食用功效：补气养血提升免疫力适合体质虚弱易感冒的人群食用四结论通过本文的介绍相信您对中医推荐的十大养生食材有了更深入的了解同时我们也为您提供了几道简单易做的养生食谱旨在帮助您在日常生活中通过饮食调理达到养生的目的当然除了饮食调理外保持良好的作息运动锻炼等也是养生的关键希望您能坚持健康的生活方式享受美好生活